Oddychanie jest podstawową, automatyczną czynnością, na którą przeważnie nie zwracamy uwagi.
Warto wiedzieć, że oddychanie nie pełni wyłącznie funkcji podtrzymującej nasze życie. Jest rodzajem „pomostu” pomiędzy naszym ciałem, a umysłem.
Świadome, spokojne, głębokie oddychanie jest powiązane oraz wprowadza nas w stan odprężenia emocjonalnego. Natomiast szybki, nierównomierny, płytki oddech wiąże się z pobudzeniem emocjonalnym.
Oddech (świadomy) ma wielką MOC.
Świadome oddychanie jest umiejętnością, w którą warto wyposażyć nasze dzieci. Mogą odnieść z niej mnóstwo korzyści: zawsze przy sobie mają narzędzie, które w sytuacjach lękowych, stresujących pomaga obniżyć lęk i napięcie; uspokoić ciało i umysł. Natomiast codzienne, regularne ćwiczenie oddychania wycisza, wprowadza w stan relaksu, pozwala uwolnić nagromadzone napięcie.
Aby oddychanie było naszą mocą, konieczne jest prawidłowe prowadzenie oddechu- skupienie się na nim. Ważne, by oddychać spokojnie, z przepony, powoli wdychać powietrze nosem i wypuszczać ustami. Wskazane jest, by po każdym cyklu wdechu i wydechu, przytrzymać oddech na 2-3 sekundy.
Wyuczenie prawidłowego oddechu najmłodszych wymaga większej uważności i pracy. Dzieciom może być trudno (szczególnie na początku) wyrównać oddech, świadomie go prowadzić i utrzymać na nim koncentrację.
Poniżej znajdziecie 3 interaktywne grafiki, które pomagają dzieciom nauczyć się prawidłowego głębokiego oddychania.
Jak to działa?
Dzieci śledzą palcem obrazek i postępując zgodnie z instrukcją uczą się kiedy wdychać, wydychać i przytrzymywać oddech. Głębokie oddychanie nagle staje się świetną zabawą! 🙂
(instrukcja jest uniwersalna dla każdej planszy)
Przed sobą widzisz planszę, która uczy dzieci supermocy: głębokiego oddychania. J Połóż swój palec na strzałce „wdech” (/start) i podążaj powoli za instrukcją. Pamiętaj, że twój oddech musi być spokojny, głęboki i… leniwy. Wdychaj powietrze nosem, wypuszczaj ustami.
Na początku ćwiczeń warto poprosić o wsparcie kogoś dorosłego, aby wspólnie z Tobą wyznaczył tempo oddychania.
Zobaczysz, że po pewnym czasie będziesz w stanie wykonywać je samodzielnie 🙂
Powodzenia! 🙂
.
Jeżeli skorzystacie z kart: zostawcie po sobie ślad i dajcie znać jak Waszym dzieciom się z nimi pracowało 🙂
To prawda- nauczenie dzieci świadomego oddychania bywa wyzwaniem. 🙂 Dziękuję za te miłe słowa na temat materiałów i mam nadzieję, że będą wsparciem podczas pracy z podopiecznymi 🙂 Pozdrawiam serdecznie! <3
OdpowiedzJa też będę udostępniać, bo rodzicom i dzieciom łatwiej teraz wzrokowo ogarnąć niż czytać instrukcje. Bardzo fajne opracowanie
OdpowiedzDziękuję! Mam nadzieję, że materiały pomogą dzieciom w ćwiczeniu świadomego oddechu! 🙂
OdpowiedzCieszę się, że pomoce się przydają i pójdą dalej w świat 🙂 Również pozdrawiam 🙂
OdpowiedzBardzo dziękuję za te słowa i pozostawienie po sobie śladu w komentarzu 🙂 To dodatkowa motywacja do dzielenia się wiedzą i materiałami. Bardzo się cieszę, że pomoce terapeutyczne służą (po)mocą :)! Pozdrawiam serdecznie!
OdpowiedzPaulina Jarecka - psycholog dziecięcy i certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny.
Więcej o mnie